作息

1-2月目标

• 作息
  • 夜晚入睡->8:30
    • 晚上，吃睡，夜奶3->24->3
  • 白天，3小时循环，喂奶0.5-玩耍1-0-小睡1.5-2.5
    • 清醒时间45min-1h，小睡时间1.5-2.5，傍晚小睡40min
  • 睡眠总量16,吃4玩4
  • 3.5 7 10 13 16.5 19.5 23
  • 3 7 10 13 16 19 22.5
  • 4 3 3 3 3 3.5 4.5
• 增加除抱之外的其他安抚方式和玩耍
  • 必须抱的情景，大哭时，当前午觉和晚觉没有奶睡成功时的哄睡
  • 小睡20/45min/1.5h时安抚接觉
    • 白天后接玩耍的拖时间吃奶时抱以哄睡为目的，与玩耍区分，减少声音和环境干扰，用嘘声和尽量静态，防止吃奶后精力不足变成吃睡玩模式
    • 减少吃前玩，增加吃后玩
  • 转移注意力，喂养日记上的所有项目，洗澡，玩具，抚触/排气
  • 降低抱的体力消耗
• 体重4.43-5.5， 身高54-57， 奶量 860->
  - 4110+1130+3100 = 870
  - 3120+2130+2110 = 840

0-1 岁婴儿最强作息指南，照着做轻松养出天使宝宝

• EASY 模式
  • E—eat 吃：指宝宝每天的一些饮食习惯；
  • A—action 玩：指宝宝每天自由活动时间，即玩的时间，宝宝每天清醒的时候；
  • S—sleep 睡：指宝宝每个睡觉的时候；
  • Y—your time 时间：指你的时间安排。
• 分月龄
  • 0-3月
    • 吃：按需喂养，喂奶间隔一般2-3 小时；白天睡觉超过 4 小时，需要唤醒喂奶；夜奶次数普遍在 2-3 次。
    • 玩：清醒玩耍时间很少；满月后清醒时间开始变长。
    • 睡：这个月龄的宝宝七成时间都在睡觉，清醒时间一般在 1 小时左右，然后就会出现睡眠信号，此时就要立刻安排小睡。
    • 满月之后，夜间入睡时间固定不下来的宝宝，可以通过引入睡眠程序，慢慢来固定夜晚入睡时间了。
  • 4-6个月
    • 吃：将喂奶时间固定下来，每4小时喂一次奶，为添加辅食做准备；夜奶次数控制在1-2次。
    • 玩：宝宝清醒玩耍的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。
    • 睡：白天作息开始规律化，按照清醒时间来安排小睡，固定每一个小觉时间
  • 7-8个月
    • 吃：宝宝 6 个月添加辅食之初，可以添加一餐辅食；6个半月至7个月时，可以引入两餐辅食。添加辅食后，宝宝奶量会有所下降，大约在700-800ml，每天 3-4 顿奶。
    • 玩：安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。
    • 睡：完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。不再需要傍晚时小觉，可以安排夜间提早半个小时入睡。
  • 9-12个月
    • 吃：辅食安排一日三餐，吃奶次数减少为 3 次，每天奶量大概 600-800 ml，停止夜间喂养。
    • 玩：面临出牙、爬和站等大运动的发育，白天可能比较活泼好动，但要注意将玩的时间控制在 2 个小时以内。
    • 睡：上午下午各一次小睡。夜晚逐渐能睡整觉，入睡时间可以固定在7-8点之间，不要因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间。
• 步骤
  1. 捕捉睡眠信号，揉眼睛、打呵欠，埋在你胸前蹭，对玩具以及其它的东西不感兴趣
  2. 关注宝宝清醒时间
     1. 0-3 30-45-1-1.5
     2. 4-6 1.5-2
     3. 6-9 2-2.5
     4. 9-15 2.5-3.5
     5. 16+ 5-6
  3. 安排好白天的小睡
     1. 前四个月清醒加睡眠的时间应该是三小时一周期（吃玩睡），每次小睡1.5-2.5小时左右；四个月之后是四小时一周期，也就是每次小睡1.5-2小时左右。
     2. 如果傍晚还会安排一次小睡的话，这次小睡的时间会比较短，大概也就一个睡眠周期，也就是 40 分钟左右。每次小睡如果超过 3 小时一定要叫醒宝宝，否则会影响晚上的睡眠；如果一次小睡不足 45 分钟尽量接着再睡，否则睡眠的修复力相对来说要差一些，傍晚的黄昏觉不在此列。
     3. 有的宝宝也会出现白天几次小睡，睡眠时间并不一致的情况，比如上午觉比较短，就睡 45 分钟左右，午觉能睡 2-3 小时左右的长觉。如果这样的情况下，上午小睡后醒来的状态还不错，也不用强求上午觉睡眠时长，优先确保午睡时长也是可以的。
  4. 养成夜间睡眠习惯
     1. 3 个月之后晚上控制只吃 1-2 次夜奶。
     2. 宝宝 9 个月大之后就不需要夜奶了。更好的是当宝宝 6 个月添加辅食之后就可以取消夜奶

  5. 估算全天睡眠总量

     年龄	夜间睡眠h	白天睡眠	总量
     0-	9	9	18
     1	8.5	8.5	16
     3	6-10	5-9	15
     6	10-12	3-4.5	14.5
     9	11	3(2次)	14
     12	11	2.5(2次)	13.5
     18	11	2.5(1-2)	13.5
     2	11	2(1)	13
     3	10.5	1.5(1)	12

  6. 建立睡前仪式
     1. 布置环境setting the stage（拉上窗帘，播放音乐等，确保环境安静）；
     2. 裹上襁褓swaddling（大点儿的宝宝就穿上睡袋）；
     3. 坐着sitting（抱着她安静地坐一会儿，不要摇晃）；
     4. 嘘拍法shush-pat（把她放进小床，如果她无法平静，可以在她耳边发出嘘声并拍拍她帮助她平静，直到她睡着为止）。
     5. 或者也可以用睡前洗澡、喂奶、讲故事/唱歌等方式，让宝宝和妈妈多一些亲密的互动，宝宝会更有安全感，从而更加容易入睡。
  7. 让宝宝自己入睡
     1. 确保宝宝入睡的环境安全、温暖、舒适，然后轻轻安抚一下已有困意的宝宝的情绪，让他平和安静，把他放到床上，让他自己入睡。
     2. 可以引入的其它安抚方法包括安抚玩具、催眠曲、白噪音